深圳远大肛肠医院:5分钟排便与30分钟排便有啥区别

人生最大的疑惑:同样是上厕所

——有些人5分钟就能解决战斗

——而有些人一蹲就得半小时起步,甚至努力很久却只能带一身怨(臭)气离开……

花5分钟排便和30分钟排便的人,究竟有啥区别?

No.1

5分钟排便 VS 30分钟排便

花5分钟排便的人什么样?

心情舒畅;

皮肤变好;

不长痘痘;

从来不会担心因为便便而迟到;

释放完感觉全世界都是自己的。

花30分钟排便的人什么样?

加重肛肠疾病

燥结的粪块可刺激局部,造成局部水肿和血运障碍,从而引起或加重直肠肛门疾病。而因直肠炎、肛裂、痔疮、溃疡等疾病引起的肛门疼痛、痉挛、疤痕性狭窄等原因,常使患者恐惧排便,从而形成恶性循环。

此外,长时间如厕也是诱发痔疮的重要原因。

排便,其实是“推便便”,也就是通过持续施压,把便便给“推”出来。给便便施压的同时,肠道其实也默默承担了“高压”。

所以,排便时间太长,直肠静脉长时间受到挤压,从而使直肠附近的静脉丛长期充血,静脉向上回流受阻,容易导致菊部血管瘀血扩张成团。

痔疮,可不就来了嘛!

No.2

排便的理想时长:10分钟内

根据临床观察,多数中国人都习惯在清晨排便。

因为人在早上起床后会产生起立反射,且早餐后胃结肠反射最强,会刺激结肠蠕动,形成排便反射。

每次蹲厕时间应控制在10分钟,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。

老年人若很难在10分钟内解决,可站起再坐下,把时间间隔开,绝不能一次蹲坐半小时。

有便秘的人不宜超过10分钟,已经有痔疮的病人,应缩短排便时间,建议不超过3分钟。

No.3

爱菊护菊的正确姿势

除了控制如厕时长,拉粑粑的姿势也得讲究。

坐着时,肛肠角约为80~90度,蹲着时,肛肠角可达到100~110度。此外,下蹲时腹部压力大,可促进排便。

坐姿:适合老人小孩、慢病患者

坐姿排便适合体力相对较弱的老人和小孩,这是因为蹲着时腿部和膝盖受力较大,容易发生滑倒、骨折等意外。

对于有心脑血管病的人来说,也最好是坐便如厕。

如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

如果感到排便困难,脚下最好踩一个小板凳,上身微微前倾,这个姿势可以增加腹压,有助于顺利排便。

需要注意的是,不管是蹲是坐,都要做好菊花管理,避免“持久战”。

No.4

菊花,需要给点儿特殊呵护

如果你现在有上厕所阅读、玩手机等习惯,却还没有患上痔疮——不是痔疮遗忘了你,只是它还在赶来见你的路上。

拨开迷雾,放下俗务,用以下几招好好爱护自己的屁股吧!

01 多运动,避免久坐

避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳、球类活动等。

每天做1~2次做提肛运动(收腹,慢慢吸气,同时向上收提肛门),每次3~5分钟,增加血液循环,促进胃肠道蠕动,减少盆腔充血,改善痔静脉回流。

02 每天定时排便,该拉就拉

固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。

建议起床后就上厕所,或早餐后20分钟再排便。平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。

03 专心排便,别带手机上厕所

上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。

04经常动一动,避免久坐久站

久坐久站都能诱发或者加重痔疮,不想因为痔疮疼到扭曲、血溅马桶,就经常动动吧,每个半小时改变下姿势,减轻菊花负担。

如果能来点提肛运动,那就更nice了!

05 多吃点蔬菜水果

吃了什么食物会直接影到你的排便是否通畅。平时可以多吃蔬菜、水果,特别是含不可溶性纤维素的食物,比如白菜、莴笋、青菜等等。

不可溶性纤维素在肠道不会被吸收,进而会增加便便的量,还能保留部分水分,让便便不干结,更利于排出。

06 避免长期精神紧张

生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态,使得交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。

工作、娱乐应张弛有度,一坐几个小时,甚至通宵达旦极不可取。

在这里,深圳远大肛肠医院要特别提醒一句:排便不畅并不等于便秘。

便秘是一种病理状态,主要和年龄、生活习惯、内部疾病等原因有关。如果你每周便便次数少于2次,而且经常大便干结、排便困难时,就该怀疑是便秘了。

对于没有便秘,但拉粑粑特别“持久”的朋友来说,如果你时时靠硬挤,常常在使劲儿,便秘和痔疮很有可能会找上你。

开塞露不能从根本上解决问题,还是赶紧去医院,寻求医生的帮助吧